İntihar düşünceleri korkutucu görünse de ara sıra yaşadıklarımıza son verme isteği herkesin karşılaşabileceği bir durumdur. Başkalarının da bu düşüncelere sahip olabileceğini bilmeniz önemlidir. İntiharı düşünmek, bu düşünceler üzerinde kontrolünüzü kaybedeceğiniz anlamına gelmez.
Düşüncelerin gerçekleşmek zorunda olmadığını ve davranışla eş anlama gelmediğini unutmayın. Davranışa dökülmeden düşünceler zihninizden geçip gidebilirler.
Bazen yaşadıklarınız içinden çıkılmaz bir hal alabilir hatta bu duygular size uzun süredir eşlik ediyor olabilir; “Hayatta iyi şeyler de var’’ demek size inandırıcı gelmeyebilir. Yalnızlık ve çaresizlik hisleri içerisinde size kimsenin yardım edemeyeceğini düşünüyor olabilirsiniz.
"Yalnız olmadığınızı ve içinde bulunduğunuz durumu ciddiye aldığımızı bilmenizi istiyoruz. İntihar düşüncelerinizle tek başınıza mücadele etmek zorunda değilsiniz.’’
İntihar düşünceleri içinde olmak karmaşık ve kafa karıştırıcı olabilir. Tam olarak ne hissettiğinizi ve ne düşündüğünüzü bilemeyebilirsiniz. Böyle bir durumdayken yardıma ihtiyacınız olduğunu anlamakta zorlanabilirsiniz. Ancak yaşadığınız bazı duygu ve düşünceler yardıma ihtiyacınız olduğuna işaret edebilir.
Yukarıdaki durumlar sizi tanımlamıyor ama yine de yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız lütfen yardım istemekten çekinmeyin.
Şu an içinde bulunduğunuz durumda kendinize zarar verme isteğinizin olması, hayatınızı sorgulamanız, duygu ve düşüncelerinizin karmaşık olması yaşadığınız süreçle doğrudan ilişkilidir. Bazen birey acılarını dindirmek için intiharı bir seçenek olarak görebilir fakat intihar etmek ile acıların bitmesi aynı şey değildir. Yaşadığınız durumun sizi zorlaması ve yorulduğunuzu hissetmeniz gayet olası bir durumdur.
Zorlu süreçlerden geçen bir çok insan, sizin hissettiklerinizi kendi özelinde deneyimlemiştir. Deneyimlerdeki farklılıkların nedeni ise her insanın olayları açıklama tarzı ve baş etmede kullandığı yöntemlerin çeşitliliğidir.
Başınıza gelenlerin birçoğu sizin tercihiniz olmayabilir. Yaşadığınız depresif duygu durumuna kendi isteğinizle gelmemiş olsanız da hissettiğiniz çaresizlik ve umutsuzluktan gayretle ve destek alarak çıkabilirsiniz.
Neden böyle hissediyorumun cevabı, yaşadığınız süreçler ile alakalıdır. Bu süreçte hissettiğiniz duygular sizin öz benliğinizin bir parçası değildir ve kim olduğunuzu belirlemez. Neler yaşadığınızı, neler ile baş ettiğinizi, hangi zorluklardan geçtiğinizi ve şu anda neden bu yazıyı okuduğunuzu hatırlayın.
Siz kolay şeyler yaşamadığınız için bunları hissediyorsunuz fakat daima hatırlamanız gereken şey; umut her zaman vardır.
Hissettiğiniz olumsuz duyguların sonsuza kadar süreceğini düşündüğünüz için intiharı aklınızdan geçirebilirsiniz ancak bu hisler kalıcı değildir. Duyguların da ömrü vardır. İntihar düşüncelerinizle baş edebilmek için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz;
Düşünce ile eylem arasına duvar örün, bunun sadece bir düşünce olduğunu kendinize hatırlatın. Her düşüncenin eyleme geçmesi gerekmez. Şuan bu konu hakkında harekete geçmeyeceğinize dair kendinize söz verin.
Tam olarak hissettiklerinizi ve aklınızdan geçen düşünceleri yakınlarınız ile paylaşın bu kişi arkadaşınız, aileniz veya bir uzman olabilir.
Kendinize güvenli ve rahat hissedeceğiniz bir alan oluşturun ve yalnız kalmayın. İntihar düşüncesini aklınıza getirecek yerlerden kaçının. Zarar verici aletlerden kendinizi uzak tutun veya bunu güvendiğiniz bir kişinin yapmasını isteyin. Kendinizi engellemekte zorlanıyorsanız güvenliğiniz için en yakın hastaneye gidin.
Alkol ve madde kullanımından uzak durun. Bunlar duygularınızın şiddetlenmesine neden olur ve davranışlarınızı kontrol etmenizi engeller.
Bir uzman eşliğinde sizi güvende tutacak uzun vadeli bir plan oluşturun. Risk ve tetikleyicileri belirleyin. “Koruyucu Eylem Planı" yapın.
Sizinle benzer mücadelelerden geçen ve hayata tutunan insanların hikayelerini okuyun veya izleyin.
Unutmamanız gerekenler;
Olumlu duyguları hissetme potansiyeliniz vardır.
Şu an hissettiğiniz duygular ve düşünceler kalıcı değildir. Düşünceler kendi içinde bir önem taşımaz ve daima geçicidir. Her geçen gün farklı hissedebilirsiniz.
“Bu da geçecek”, “kalıcı değil”, “düşüncelerim geçici” şeklinde içsel sesinizi oluşturabilirsiniz.
Hayatınızda yaşayacağınız farklı deneyimler, size ferahlık ve neşe verecek anlar ve keşfedeceğiniz birçok şey var.
Kendinizi kötü hissettiğiniz zamanlar konuşmakta en zorlandığınız anlardır fakat konuşmadığınızda işler daha da zorlaşır.
Birilerine intiharı düşündüğünüzü söylemek gerçekten zor olabilir. İnsanların hakkınızda neler düşüneceğinden veya size nasıl davranacaklarından endişelenebilirsiniz. Endişelerinize rağmen güvendiğiniz biriyle konuşmanız daha iyi hissetmenin ilk adımıdır.
Olumsuz duyguların ağırlığı altındayken onları açıklayacak kelimeleri bulmak oldukça zor olsa da kendinizi açmaya başladığınızda rahatlama hissedersiniz. Size iyi gelecek olan yardımı alabilmeniz için iyi hissedeceğiniz birine açılmanız önemlidir. Ne yapacağınıza karar vermeden önce güvendiğiniz biri ile konuşmak bir şeyleri değiştirebilir.
Dışarıdan birilerinin içinde bulunduğunuz durumla alakalı seçenekleri veya çözümleri görmesi bazen daha kolay olabilir. Başkalarından destek almak sorunlarla baş etmenize ve zorlukları yönetmenize yardımcı olabilir.
Yardım isteğiniz duyulmadıysa tekrar iletişime geçin. Tekrar tekrar yardım istemekten çekinmeyin.
Dürüst ve açık olun ki neler yaşadığınızı anlayabilsinler. Tepkilerine hazırlıklı olun, söylediklerinizi duymak onlar için de zor olacaktır fakat anlaşıldığınızı hissedinceye kadar anlatmaya devam edin.
Bunu açıklamanın sizin için ne kadar zor olduğunu karşınızdaki kişinin bilmesini sağlamış olursunuz.
İntihar düşüncenizi açıkça söylemekten korkmayın. İntihar düşünceleri hakkında konuşmak önemli ve kurtarıcıdır.
Düşüncelerinizin aklınıza ne sıklıkla geldiğinden bahsedin.
Yaşadığınız bütün duygu durumlarından bahsedin.
Yaşamsal aktivitelerde zorlandığınızdan bahsedin.
Açık bir şekilde ifade etmedikçe yakınlarınız neye ihtiyacınız olduğunu fark edemeyebilirler. İhtiyaçlarınızı doğrudan söylemekten çekinmeyin.
Yukarıdaki durumlar sizi tanımlamıyor ama yine de yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız lütfen yardım istemekten çekinmeyin.
