Bir türlü geçmişin ağır yüklerinden kurtulamıyor musunuz? Onca yaşanmışlıklar sürekli zihninizi bulandırıyor, her yeni anda siz hala eski anıların tutsağı mısınız? Peki kurtulamadığınız veya kurtulmak istemediğiniz bu hal sizin bugününüzü ve hatta geleceğinizi de geçmişinize çeviriyor olduğunun farkında mısınız?
Gelin bu konuyu detaylıca konuşalım. Geçmiş hakkında düşünmek son derece doğaldır, ancak beyniniz sürekli bu düşüncelerle meşgul ise ve hatta sizi mevcut hayatınıza devam edemeyeceğinizi hissettiriyorsa, işte bu düzeltmeniz gereken bir sorundur.
Eski yaşanmışlıklar, belki çocukluğunuzdaki acılar veya özlemler, kayıplar, ilişkiler, hatalar, pişmanlıklar ve daha nice hasret duyduğnuz veya unutmak istediğiniz hatıraların tesirinden kurtulamamak bugününüzü de berbat etmekte. Bir daha geri gelmeyecek bu anın fırsatlarını, lezzetini kaçırmanıza sebep olmaktadır. Peki neden buna izin verelim? Onca zaman önce yaşadıklarınız, neden bugünkü mutluluğunuzu gölgelesin?
Hem kendi hayatlarınızdan hem de yaşanmış nice hayat öykülerinden biliyoruz ki, bazen işler istediğimiz gibi gitmeyebilir, hayat hiçbir zaman tekdüze değildir, bu yolculuk inişli çıkışlı, bazen manzaralı bazen engebelidir ve bu herkes için böyledir. Her bir insan evladı, kendi içinde biriciktir, siz de biricik olmanın farkındalığına odaklanarak bu hayatın ne kadar yaşamaya değer olduğunu hissedin ve unutmayın ki siz bu hayatı güzel bir şekilde yaşamaya devam etmeyi hak ediyorsunuz.
Geçmişte olanlar hakkında cevaplanmamış sorularınız varsa veya geçmişteki travmatik bir olay hakkında hala endişeli düşünceleriniz varsa, olanlarla başa çıkmak ve sonunda yolunuza devam etmek hususunda sorun yaşıyorsanız, profesyonel yardım almak iyi olabilir. Ancak, sadece alışkanlıktan dolayı veya yeterince çabalamadığınız için geçmişte takılıp kalıyorsanız, şimdiye odaklanmayı öğrenerek bu durumdan kurtulabilirsiniz. Bu, kişisel gelişimin önemli bir parçasıdır ve daha mutlu olmanıza mutlaka yardımcı olacaktır.
Geçmişte yaşananlar hakkında sahip olduğunuz olumsuz duyguların üstesinden gelmenin zor olduğunu kesinlikle kabul ediyoruz, ancak yine de yapılabilir olduğunu bilmenizi isteriz. Çocukluğunuzun veya bir zamanlar tanıdığınız insanların en güzel anıları her zaman sizin bir parçanız olarak kalabilir, fakat onlara sıkı sıkıya sarılmak ve bugünü yaşamayı unutmak size hiçbir şey kazandırmaz. Geçmiş travmaların üstesinden gelmek çok zor olabilir ve bazen tamamen geride bırakmak mümkün de olmayabilir. Ancak o zaman dahi, olumsuz düşüncelerle başa çıkmanın yeni yollarını öğrenebilir ve hayatınızdaki olumlu şeylere daha fazla zaman ayırabilirsiniz.
Her zaman geçmişi düşünüyor olmanın nedeni, belki de şu anda hayatınızda yeterince “değerli” meşgale veya dost olmaması olabilir. Size katma değer sağlayacağına inandığınız, kişisel gelişiminize destek olacak, keyif alacağınız ve yatkınlığınızın olduğuna inandığınız uğraşlara yönelin. Sizi mutsuz eden, size fayda sağlamadığını düşündüğünüz işlerden uzaklaşmayı deneyin. Tabi ki bu durum insanlar için de geçerli! Sizi dibe çeken, yaşam sevincinizi azaltan, enerjinizi sömüren ilişkilerden uzaklaşarak size değer katacak, karşılıklı fikir ve duygu alışverişinde bulunabildiğiniz dostlar edinin. Tek taraflı fedakarlıklarla dolu bir ilişkinin sadece size değil karşınızdakine de iyi gelmeyeceğini bilmenizi isteriz.
“Hayatınızda ne kadar çok güzel ve anlamlı anı biriktirirseniz, geçmişi haddinden fazla düşünmeyi bırakmak o kadar kolaylaşır.”
Biraz daha açalım; Neden geçmişi sürekli düşünmeyi bırakmanız gerekiyor?
Geçmişi bazen bize güzel duygular yaşattığı için hasretle anarız bazen de olumsuz deneyimleri ve kötü hisleri bir kenara itemediğimiz için düşünmekten kurtulamayız. Geçmişin olumlu veya olumsuz hatıralarla dolu olmasından bağımsız olarak geçmişte takılı kalmak bugünümüzü olumsuz hissiyatlara bürüyerek anı verimli ve kaliteli geçirmemize mani olur. Geçmişle yaşamak aslında bugünün haliyle de yarının önünde duran koca bir engeldir. Geçmişi tekrar tekrar düşünerek o acıları kendimize tekrar tekrar yaşatırız. Oysa o acı, artık bitti, geçti, geride kaldı. Tekrar anımsamamıza gerek yok. Geçmiş sadece bugününü daha kaliteli, verimli, olgun, deneyimli, güzel yaşayabilmemiz için vardı. Geçmiş oradaki yaşanmışlıklardan ders çıkarmak, büyümek, daha geniş perspektifle hayata bakmak için yaşandı. Devamlı yanımızda taşımak yerine tecrübesini alıp acısını, yükünü geride bırakmamız gerekiyor…
Peki, diyelim ki zihnimiz geçmişte tattığı muhteşem anılarda takıldı. Bu durum bize elem ve derin bir hasret dışında ne veriyor? Haydi, bu zamanımızı da geçmiş kadar iyi yapacak yeni dostlar ve yeni deneyimler elde etmek için emek harcayalım.. Göreceksiniz emeklerimiz zayi olmayacak…
Geçmiş hakkında düşünmeyi nasıl bırakabileceğinize dair ipuçları
Geçmişe odaklanmayı bırakmak ve düşüncelerinizi şimdiki zamanda tutmayı öğrenmek bir süreçtir. Hemen bugün tüm bu düşünce ve duyguları geride bırakabilmeyi beklemeyin. Bu süreci mevcut hayat şartlarınız hakkında daha iyi hissetmenize ve yeni güzelliklere yer açmanıza yardımcı olacak bir yolculuk olarak düşünün.
Geçmişi düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olacak listemizi dikkatlice okuyun. Size fayda sağlayacağını düşündüğünüz maddeleri not edin. Maddelerin yanına size özel planlar kurgulayarak yazın, sıkıştığınızda, zor anlarınızda hemen dönüp notlarınızı okuyun ve oradaki destek maddelerini uygulamaya çalışın.
1. Geçmişteki hatalarınızı kabul edin
Geçmişinizden kurtulmak için atmanız gereken ilk adım, geçmişteki hatalarınızı kabul etmektir. Bazen kabullenmek gerçekten zor olabilir, ancak kendinize karşı anlayışlı ve nazik olmalısınız ve her insanın hayatında sayısız hata yaptığını, sizin hatalarınızın da doğal olduğunu kabul etmelisiniz. Hatalarımız hayatın bir parçası.
2.Olumluya odaklanın
Mazide kalan iyi zamanların neden bittiğini düşünüp durarak kendinizi kötü hissettirmek yerine, hayatınızda sahip olduğunuz güzel şeylere odaklanın. Onları maddeler halinde not edin ve sahip olduklarınız için minnettar olun. Geçmiş yaşantıların bugünün güzelliklerini gölgelemesine izin vermeyin.
Zihninizi olumluya odaklamak için bir süre farkındalık alıştırmaları yapmanız iyi gelecektir. Algılarınızı açın ve gün içerisinde karşınıza çıkan güzellikleri farkedin. Dışarıda aradığınız güzellik aslında sizin içinizde. Dünya, ona nasıl baktığınıza göre değişkenlik gösterir. Dünyaya sevgiyle ve umutla bakın. Göreceksiniz, dün yanından öylece geçtiğiniz bir kedi yavrusu bugün sizi mutlu edecek…
3. Yıllardır zihninizin içinde çalkalanan düşünceleri durdurun
Herkesin aklına ara sıra olumsuz düşünceler gelir, bu normaldir. Ancak geçmişe dair takıntılı düşüncelerden kurtulmak için bilinçli bir çaba göstermek gerekir. Bu tür tekrarlayan düşünceler mutluluğunuza ket vurmanın yanında zihinsel ve ruhsal sağlığınıza da zarar. Bu durum zamanla bedeninizi de olumsuz etkileyecektir.
Sizi dibe çeken bir düşünce, anı, veya his geldiği anda hemen kendinizi uyarın ve bu durumun devam etmemesi için sizi mutlu eden bir düşünceye veya eyleme geçin. Eğer başaramıyorsanız, geçmişten gelen travmatik bir deneyim sizi hala rahatsız ediyorsa ve bununla tek başınıza baş edemiyorsanız, ruh sağlığı uzmanlarına başvurmaktan çekinmeyin. Siz kendinizi iyi hissetmeyi ve hayatınızı geçmişin kıskacından kurtularak yaşamayı hak ediyorsunuz.
4. Düşüncelerinizi dışa vurun
Duygularınızı bir arkadaşınızla, aile ferdinizle, veya başka bir güvenilir profesyonelle rahatça konuşmayı deneyin. Bunu yapamıyorsanız temiz bir kağıdı dostunuz kabul edin ve içinizdekileri yazıya dökün. Kurtulmak istediğiniz düşünce, anı, ve acıyla dolu kağıdı nehir, deniz gibi akıp giden bir suya atın. Suyun üzerinde süzülen kağıdı ve yazıların silinişini izleyin. Sıkıntılarınızın da oracıkta silindiğini ve suda akıp gittiğini hayal edin.
5. Sorunlar yerine çözümlere odaklanın
Bazı insanlar daha çözüm odaklı, bazıları ise daha problem odaklı olma eğilimindedir. Peki ya siz? Eğer sorun çözme odaklı değilseniz endişelenmeyin. Bu konuda kendinizi geliştirebilirsiniz.
Sorunlarınızı bir kağıda yazın ve olası çözümleri madde madde altına sıralayın. Bunu tek seferde yapmanıza gerek yok, zamana yayabilir, gün içinde düşünmeye devam edebilir ve aklınıza geldikçe not edebilirsiniz. Uzun zamandır zihninizi meşgul eden, içinden çıkamadığınız onca sorunun çokça çözüm alternatifleri olduğunu göreceksiniz.
6. Zihninizi sakinleştirin
Zihninizi sakinleştirdiğinizde, olayları daha net görebilir ve daha objektif yorumlayabilirsiniz. Bazı sorunların olduğundan daha büyük görünmesinin nedeni, zihninizin karmaşık ve aynı düşünceler altında sıkışmış olmasıdır. Baskı altındaki zihin berrak düşünemez. Ancak dingin bir zihin daha gerçekçi düşünmenize olanak sağlar. Gerçekçi olmayan düşünceler; kafa karışıklığı ve kontrolsüz duygular tarafından beslenir. Zihninizi sakinleştirmek kafa karışıklığını azaltacak ve duygularınızı dinginleştirerek şimdiki zamanda yaşamanıza izin verecektir.
7. Başkalarına yardım edin
Bazen kendi dertlerimiz içinde boğulup dış dünyada olan bitenden kendimizi soyutlarız. Oysa sizin yardım elinize ihtiyaç duyan nice canlı sizi bekliyor olabilir. Uzunca zamandır kapısı çalınmamış bir yaşlı komşunuz, yıllardır hatrını sormadığınız ilkokul arkadaşınız, şefkatli bir sıvazlamaya muhtaç yetimhane çocukları ve belki de sokakta yemek arayan kediler, camınıza konan kumrular..
Yardımlaşmanın insan psikolojisi üzerinde birçok olumlu etkisi akademik çalışmalarca kanıtlanmıştır. İyilik yapmanın depresyon ve anksiyeteyi azalttığı kabul görmüş bir gerçektir. Kişinin toplum içindeki saygınlığının artmasının yanında kişinin özsaygısı da artmaktadır. Dayanışma insanın hayatına anlam kazandırır ve dertlerinin çokluğundan muzdarip olan bireyin başkalarının hayatındaki problemlere dair farkındalığını arttırarak kendisinin yalnız olmadığını hissettirir.
Haydi.. Siz de geçmişin girdaplarında kaybolmak yerine birilerine umut olmayı seçin!
Son hatırlatmalar
Kendinizi geçmişin ızdırabını yaşarken bulduğunuzda;
Gelecekte, geçmişte kalacak bugünü, güzel değerlendirmemenin pişmanlığını yaşamamak için, geçmişe takılmaktan kendinizi kurtarın. Bunu sizden başkası yapamaz. Hayat burada ve şimdi! Anı deneyimleyin...
Elif Karasan
